About
اسکوات یکی از بهترین راه ها برای تقویت باسن، شکم، چهارسر ران و همسترینگ است. بهتر از آن، شما می توانید آنها را در هر مکان و هر زمان انجام دهید. این چالش شامل 5 تمرین است که یک ست را تشکیل می دهد. شما به آرامی شروع به تکمیل 25 تکرار در مجموع خواهید کرد، تا 150 تکرار در روز 15 انجام دهید. هیچ تجهیزاتی لازم نیست. با این حال، اگر می خواهید شدت تمرین را افزایش دهید، می توانید وزنه های آزاد یا نواری را در اطراف ران خود برای تمرین اضافه کنید. اگر برای شما خیلی چالش برانگیز است، از یک دیوار یا صندلی برای حمایت استفاده کنید
You can also join this program via the mobile app. Go to the app
Price
Free